co na 3 raz

[...] kolejna punkcja, bo noga byla bardzo spuchnieta i jeszcze bardziej tkliwa i bolesna niz przed pierwszą. Zalecil mi lezenie plackiem 2 tygodnie, biprofenid i aulin-p/bolowo oraz artrosto czyli siarczan glukozaminy na 3 miesiace. Stwierdzil na usg ze mam ubytek chrzastki-5mm, przerost i stan zapalny cialka hoffy oraz brak mazi stawowej, do tego [...]

[...] na dobićie samą brame DWUGŁOWE 1. Żurwa - 12 powtórzeń - 12 powtórzeń - 10 powtórzeń FILMIK! - 10 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=Iv_KxOPijAQ Robiłem to może 3 raz w życiu i dokońca jeszcze prawidłowo nie robie dlatego prosze o jakieś porady co źle co robić itp. ALe mimo tego strasznie silny skurcz jest! Żadne ćwiczenie na dwugłowe [...]

[...] opracowaniu sluza jedynie celom informacyjno - edukacyjnym a nie zachecaniu kogokolwiek do czegokolwiek. Rowniez wszelkie informacje, definicje, wyjasnienia, hipotezy oraz teorie przedtawiane jako prawdziwe lub tez prezentowane w sposob mogacy sugerowac ze prawdziwymi sa stanowia jedynie przypuszczenie, swobodne wynurzenie autora, zbior [...]

Jak jesteś raczej szczupły ale nie masz problemu z nabieraniem masy to proponuję trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek, wtorek i piątek). Podziel sobie ciało na 2 części i rób grupę 2 razy w tygodniu (np. klatka w poniedziałek i czwartek) ale nie przesadzaj z seriami, co za dużo to niezdrowo. Podobny trening jak Ty napisałeś robią [...]

[...] wiesz, to że to tam jest wpisane nie znaczy, że to wszystko robię a tak poważnie, często się z czasem nie wyrabiam więc zdarza mi się jakiś trening upuścić/skrócić na razie nie było jeszcze żadnego tygodnia w 100% zgodnego z tym planem i w sumie dobrze :) teraz w święta planuję mocniej przytrenować, choć coś nie bardzo widzę więcej niż 1h [...]

HadesSquad slodycze teraz bardzo zadko jem, zdazy sie raz na 2 miechy :) venom poczeka bo dzis zaczelem masakre ----------------------------------------------------------------- Wiec tak jak wspomnielaem wyzej dzis z ranca rozpoczelem cykl na 3 x massacra, pierwsz porcia przed praktykami, smak 4/10, dzialanie - narazie nie ma co pisac oprocz [...]

Witam, Mam pytanie czy warto trenować więcej niż raz w tygodniu jedna partię mięśni przy treningu na siłe? Powiedzmy przy treningach w poniedziałek - środę - piątek, w poniedziałek i piątek: klatka, biceps, triceps, środa: plecy, barki, nogi. Czy lepiej rozłożyć sobie na 3 dni, tak żeby nie było więcej niż 1 raz w tygodniu konkretnej partii ? [...]

Tyka Przepraszam ale mierzyłem go 20 minut po wstaniu no i po jedzeniu to był 74 Jutro zmierzę puls jak należy zaraz po przebudzeniu. Dziękuje za odpowiedz i przepraszam za powtórzenie postu. ps. Można w sumie jeden skasować ale może nie ten bo temat zacheci do większego, no chodzi mi również o ten tytułowy basen bo siłowni to sobie teraz narazie [...]

[...] Niechęć do treningów... Cholesterol. Wczoraj zbadałem i też do poprawy. total 209, HDL 58 (ok) i LDL 136, TG 77 (OK). Coś będę myślał, ale dziwi mnie ten wynik bo raz, że jem mało tłuszczu 60g-70g w tym 15g Oleju lnianego, z 10g. z migdałów i 3g omega-3... Aha - i na deser zrobiłem sobie rezonans magnetyczny przysadki i wynik jest [...]

Od pół roku jadę DogCrapp'em/rest pause i bazuję na liniowej progresji, siłownia 2-3 raz w tyg + assistance na gumach w domu. Nie tyle często zmieniałem plany z głupoty skakania po planach (chodź i tak bywało), co zmieniały się warunki (kontuzje,czas na regeneracje,godziny otwarcia siłowni itd).

[...] odchudzaniu bo kłamie! :-P)! Ale łydki to akurat bardzo charakterystyczna partia która doskonale znosi wielką liczbę powtórzeń i są różne metody trenowania ich. Ja pierwszy raz robiłem nowe ćwiczenie - z początku odczucia były że wcale nie jest gorzej niż po wspięciach, ale po paru minutach już poczułem że przeszarżowałem jak na pierwszy raz. [...]

[...] hehe. Trenuje juz ok 3 lat, w czym tak naprawde 2 lata, ten pierwszy rok to byly pompki i sztanga z betonu o wadze 27,5 kg, co na poczatku umialem ja wycisnac zaledwie 3 razy, a tu slysze ze ktos zaczynal ze wyciskal 40 czy 50 kg i uwaza ze zaczynal od zera, wiec od czego ja zaczynalem? :). Teraz waze ok 85kg, zrobilem to przez ok 2 lata moze [...]

20 listopada 2012 DNT Niedowład po dniu 1. //Dieta +porcja mega gęstej zupy krem z brokuła (a właściwie puree) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6720f0ac7f1547bf8beb4fbdcdd34aa8.png 21 listopada 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) 20/20/15 1b.RDL 3x8 [...]

Witam Was po weekendzie. Nie powiem, że było wzorowo, bo ilość węgli wymknęła się spod kontroli, natomiast jeśli chodzi o cukry proste to raz wpadło jabłko. Zastanawiam się czy ten syf, który ewentualnie może we mnie siedzieć może wpływać na regenerację potreningową, bo mam z nią dosyć duży problem, a mianowicie każdy trening na siłowni skutkuje [...]

Hej Hi Hello :D miałam od poniedziałku zacząć z treningiem no i zacznę, ale z przetestowaniem białek nie wytrzymałam do poniedzialku :) więc to co mogę na teraz powiedzieć... BREAKFAST- smak jogurtowo-wiśniowy obłędny :) rozpuszczalność jak dla mnie dobra ale też nie wsypałam 4 miarek a 3 i to mi wystarczyło.. taka dawka węgli "otworzyła' mi oczy [...]

[...] na klatkę dziś miałem jakiś niesamowity przyrost mocy. Dawno nie ćwiczyłem sztangą na płaskiej, bo jak wiadomo to najbardziej popularne ćwiczenie na siłowni :) Szczególnie teraz, gdy jest aż tyle postanowień noworocznych :) Ostatnio ćwiczyłem 60kg, ale dziś to było dla mnie znacznie za mało. Przy 3 serii skończyłem na 70kg i to będzie na następny [...]

[...] I od nowa z większym mam nadzieje CM W danej strefie mogę jechać liniowym zwiększaniem ciężaru czyli dodaję co 2,5kg co trening ale to zależy ode mnie jak jest pawer mogę od razu wskoczyć na 5sx5px85% lub słaby dzień to pójdzie 5sx5p x 70% i też będzie dobrze. By się nie pogubić na pierwszy raz pojadę dodając co trening 2,5 kg tak jak to było w [...]

[...] + 400 = 2538 kcal 6 Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2538 + TEF(9% z 2538 = 228) = 2538 + 228 = 2766 kcal Nie umiem tu uwzględnić interwałów, ale robiłem je na razie raz więc sobie odpuściłem. Nie rozumiem też chyba efektu termicznego jedzenia, ale jako, że jem dosyć ostro to uznałem 9% jako prawidłowe. Co do kaloryczności na dzień [...]

%-) Generalnie skończyłem ładowanie. Została pizza i 3 batony. Zostaną wykorzystane na kolejny raz, teraz już nie mam mocy. Myślę, że za godzinę, dwie mógłbym je opędzlować, ale nie widzę sensu. Niżej pula, która została zjedzona przez 2h: Low fat high carb to nie jest%-), ale chyba organizm został podładowany. Do końca dnia post, póki co nie mam [...]

[...] technika też już ucierpiała, było mi słabo i potem już właściwie nie miałam siły na nic, a i nudności się utrzymywały jeszcze po treningu 2a. zaskoczyło mnie te 40kg na 15 razy, mogłam dołożyć więcej na następny raz będę siadać niżej, więc myślę, że ciężar do zmniejszenia 2b. #-P 3. a tu regres, ale ledwo hantle trzymałam 4. tu też nie ma jak [...]